Правильная стойка на сноуборде

Основы баланса.

Любой катальный снаряд: сноуборд, коньки, ролики, скейт и т.д. – требует баланса. Баланс – это чувство центра тяжести, умение им управлять, в цельном теле. Основы баланса – это осанка в спине.

Прямая спина, как рычаг, давит через центр тяжести и ноги в снаряд, направляя его. Эта ось баланса (спина-таз-ноги) единая с телом и доской. Стойка показывает (учит) как правильно держать ось баланса в теле, катаясь на сноуборде, коньках, танцуя, занимаясь единоборствами и т.д.

Сноубордическая стойка

Катаясь на сноуборде, мы познаем возможности своего тела, осознавая центр тяжести и ось баланса в нем. При неосознанном сгибании тела, ось баланса выходит за его пределы, тогда «центров тяжести» образуется, как бы, два: в тазу и в плечевом поясе. При двух «центрах тяжести» (вверху и внизу) происходит разбалансировка системы. Доска не понимает команд тела. Таз может давить на задний кант, а плечи и голова при этом на передний. Отсутствие осности в теле, или недостаточная осность – это фундамент всех ошибок в технике катания. Чувство внутренней оси и центра тяжести – это главное, первое что формирует в себе и поддерживает сноубордист. Управляемость тела – это чувство оси баланса, владение центром тяжести и пластичность.

В процессе обучения новичков, выработалась шутейная классификация по характеру управления своим телом

Уровни сноубордистов

Всех сноубордистов (начинающих и продвинутых) можно разделить на два противоположных полюса: Спорт и Антиспорт. Между этими крайностями находятся: пластилиновый, раскладной, дубовый.

Сноубордисты Категории «Спорт» — обладают достаточным объемом и силой внимания, для того чтобы управлять своим телом, чувствуя его в процессе качения, и хорошей общей физической подготовкой. Человек целен и физкультурно развит, способен распределять свое внимание по телу, пространству, снаряду и скорости. У таких людей — получается сходу.

Категория «Раскладной» — такой человек обладает чуть меньшими объемом внимания и способностью его распределять. Его постоянно складывает, раскладывает, как куклу на веревках кукловода. Тяжко «Раскладному» удерживать ось баланса, но в систематическом процессе тренировок на сноуборде это проходит, и человек переходит в категорию «спорт», расширяя своё внимание.

«Пластилиновый» — эта категория похожа на желе. Пластилиновому, тяжело держать ось баланса. Его тело готово растечься желатином по склону, в любой момент. Чаще всего встречается у маленьких детей всех полов, реже у девушек и очень редко у мужского населения. Пластилиновость хорошо лечится систематическими катальными тренировками, и человек входит в категорию «Спорт».

«Дубовый» или «Робот». Очень часто встречающаяся категория среди молодежи и взрослых. Очень редко у маленьких детей. Здесь человек с достаточной общей физической подготовкой, обладает достаточным вниманием, чувством тела, но малой пластичностью. Тело его задубело. Пластика движений на снаряде напоминает робота. Лечится систематическими тренировками на сноуборде, плюс могут помочь танцы, и разморозка закоченелых мыслей в голове. Обретя пластичность, человек входит в категорию «Спорт».

«Антиспорт» — название говорит само за себя. Здесь почти отсутствует внимание, отсутствует ОФП. Человек не может скоординировать свое тело. Встречается у всех, вне зависимости от возраста и пола. Печально, что встречается у современных компьютерно-айфоных детей, возрастом 10-12 лет, и в основном у парней. Выясняя у человека: «Как же, он докатился до антиспортивности?» Всегда выходили на то, что человек сидит у монитора больше чем двигается. Но! Даже «Антиспорт» при упорных, долгих, разносторонних тренировках может перейти в категорию «Спорт».

Стойка на сноуборде.

Стойка на сноуборде

1. Общая сноубордическая стойка

Общая сноубордическая стойка

Спина прямая, собранно-расслабленная. Глаза смотрят в сторону движения. Руки расслаблены. Кисти рук, в идеале, не поднимаются выше солнечного сплетения, чтобы не создавать «второй центр тяжести» в плечах. Ноги живые, сильные, пластичные, мягкие, пружинистые (не прямые и не как палки).

2. Стойка на сноуборде по высоте (Вертикальная работа)

Вертикальная работа на сноуборде

По высоте стойка может быть: нижняя, средняя, верхняя. Динамичное изменение стойки по глубине называют — вертикальная работа на сноуборде (разгрузка, загрузка).

Верхняя стойка – положение центра тяжести (на пружинистых ногах) максимально далеко от доски. Другими словами – положение стоя.

Нижняя стойка – положение сидя. Центр тяжести максимально близок к доске. Т.к. мы ходим на прямых ногах, а не вприсядку, нашей голове трудно (по началу) балансировать тело в нижней стойке. Это можно прочувствовать, попытавшись сесть на балансборде или трубе, удерживая баланс. Развивая навык баланса в нижней стойке – усиливаем общий баланс. В нижней стойке центр масс находится максимально близко к канту (доске), и доска становится более чуткой, хваткой.

Средняя сноубордическая стойка – любая промежуточная глубина (высота) центра тяжести над доской. Диапазон между верхней и нижней стойкой.

Сноубордист постоянно подбирает степень глубины общей стойки и динамически её меняет, двигаясь по петельке (дуге). Если что-то не получается в дуге и общая стойка у сноубордиста на «пятерку», значит не достаточна глубина стойки. Понизив центр тяжести, можно поймать дугу. Но возможен и другой вариант — не идет поворот потому, что неправильная развесовка.

3. Развесовка (стойка по доске).

Баланс на сноуборде

Стойка по сноуборде бывает: задняя, средняя, передняя.

Передняя стойка – большая часть веса находится на ведущей ноге, т.е. на носовой части доски. Стопа передней ноги, таз и плечи находятся в одной оси.

Средняя стойка – вес находится на двух ногах равномерно, т.е. на всей доске.

Задняя стойка – большая часть веса находится на задней ноге, т.е. на хвостовой части доски.

При развитом чувстве баланса, чувстве сноуборда и горы, возможно ведение резанных поворотов в фиксированном положении развесовки. Только на передней ноге (на носовой части доски), только на двух ногах (по центру доски), только на задней ноге (на хвостовой части доски). Это хорошее упражнение на понимание зависимости хода сноубордической доски от развесовки.

В жизни, в катании на сноуборде резанными поворотами, используется динамическая смена развесовок. Ее называют прокаткой или продольной работой. Прокатка регулирует давление на канте в дуге, и облегчает перекантовку, разгружая нос доски. Классический вариант прокатки: дуга начинается с передней стойки, ведется в средней, а заканчивается в задней. Пример влияния прокатки на ведение дуги: При ведении заднего поворота, заморожено-фиксированное положение на передней ноге приводит к сбрасыванию хвоста или дребезжанию доски, или все вместе. Простой уход в заднюю стойку — избавит от сброса и дребезжания доски в заднем повороте.

Сноубордист постоянно подбирает (объединяет в одну систему): 1.Общую стойку 2. Стойку по глубине 3. Развесовку. Когда 1,2,3 едины, подбирается 4 – атака стойки. Это степень скручивания таза и плеч, относительно доски.

4. Атака стойки.

Атака стоки сноубордистом
  1. Таз и плечи параллельны доске А – при такой атаке лучше работают колени, амортизируются надувы, неровности, кочки. Применяется на разбитой трасе (раздолбас).
  2. Промежуточный вариант В – Средняя атака, удобная каждому индивидуально — универсальная стойка.
  3. Таз и плечи перпендикулярны доске С – максимальная атака. Хорошо применять на ровной жесткой поверхности (железобетон). Издержки максимальной атаки — недостаточная работа колен на амортизацию неровностей.

Катаются, как в фиксированном положении А, B, С, так и в динамичном перетекании от А до С и обратно. Пример: Начинают поворот с атаки А, ведут в положении B, а заканчивают в С – называется это скруткой. Скрутка добавляет энергии канту. Делается синхронно с прокаткой и является, по сути, ее вариантом. Скрутка – прокатка от корпуса.

5. Ошибки стойки на сноуборде

Ошибки сноубордиста
Неправильная стойка сноубордиста

Подведем итог.

Сноубордист категории «Спорт», обладая достаточным ОФП, вниманием и пластичностью, распределяет свою энергию (внимание) на:

  • Ось баланса в теле (на основную стойку)
  • На глубину стойки
  • На развесовку
  • На скрутку
  • Все это находится в сноубордисте и составляет единое целое. На это тратится внутреннее внимание.

Внешнее внимание тратится на:

  1. Пространство
  2. Траекторию перемещения в пространстве
  3. Скорость (набранный объем инерции)

Когда ОФП и внимания хватает на запитку внутренних и внешних процессов — случается катуха (целостное состояние). Чистое движение – движение энергии в единстве внутреннего и внешнего. В чистом движении пропадает эгоизм. Фундамент всему – раскрытие и распределение своего внимания, расслабление тела и энергетики.

Я, Касеян Андрей уже больше десяти лет исследую технику катания на мягком сноуборде, разрабатываю методики обучения для всех уровней от начинающего до продвинутого. С течением времени и накоплением опыта, в катании и преподавании, сформировался системный подход, основанный на любви к горам и сноуборду.

    Комментарии ()

    1. Иван 13 февраля 2016, 13:36 # 0
      Спасибо Андрей, отличная статья!
      1. Олег 25 февраля 2016, 13:37 # 0
        Отличная статья, все предельно понятно. и спасибо за помощь на горе пару дней назад :)
        1. Николай 25 февраля 2016, 13:37 # 0
          Спасибо, пишите, пожалуйста, еще!
          1. Кирилл 14 декабря 2016, 13:39 # 0
            Андрей, спасибо! Отличная статья, информация очень хорошо систематизирована и картинки супер!
            Однако есть вопрос:
            При достаточно жесткой снаряге (ботинки-крепы-доска) подвижность в голеностопе очень ограничена, особенно если еще стараться зашнуроваться потуже, что бы выбрать ненужные люфты. Как тогда принять нижнюю стойку и не сделать «унитаз»?
            В видео про «знаки вопроса» ты практически садишься на доску в один момент. Ничего не понимаю, шаманство))
            1. Андрей Касеян 19 декабря 2016, 13:51 # 0
              Когда ботинки слишком жесткие, то на месте не реально сесть в нижнюю стойку, вообще глубоко сесть не получится. Ботинок должен быть жестким в меру!
              В дуге возникают силы, стремящиеся смять ботинок, доску, крепы. Снаряжение сопротивляется пропорционально заложенной жесткости. В дуге можно сесть глубже и легче чем на месте, скорость поможет продавить тугозавязанный бот.
              1. Кирилл 05 января 2017, 13:52 # 0
                Андрей, спасибо! На деле оказалось, что не совсем правильно были выставлены крепления — из-за малой разницы углов (15 градусов) суставы были заневолены и делать глубокий присед было сложновато, раздвинул до 27 градусов, дело пошло веселее!) ну и, конечно, активное продавливание языка ботинка вкупе с центробежкой делают свое дело.
            Вы можете авторизоваться на сайте через:
            Vkontakte