О красоте техники в спорте

Мы всегда задаемся вопросом почему какой-то спортсмен делает упражнение красиво, а другой коряво. На мой взгляд, одной и, пожалуй, самой важной причиной этого является свобода выполнения упражнения, легкость, отсутствие скованности, но при этом сила и ловкость. Обратите внимание, часто, среди школьников snowboarding.ru слышно фразы “у него это так легко получается, а я изо всех сил стараюсь и все-равно так не выходит“. Ключевая проблема “стараюсь изо всех сил”.

Приведу небольшие примеры из моей спортивной жизни. Я занимался легкой атлетикой, прыжками в высоту, допрыгал до КМС и немного понимаю, к чему стремятся спортсмены в своей технике.

На тренировках мы часто бегали короткие дистанции 30-60 метров, а тренер нас засекал. Сначала мы бежали, упирались, ставили мировые рекорды, как нам казалось. Потом тренер говорил “а сейчас бегите на 80% от своих сил”. Мы естественно расслаблялись, бежали легко, свободно, “катили”, как говорят легкоатлеты. И о, чудо! Результат был выше! Мы всегда удивлялись, почему когда мы упирались, мы пробегали с одним временем, а когда бежали свободно, результат был лучше! Ответ прост, в беге важны все группы мышц, и когда человек зажимается, поднимает плечи, напрягает шею, то и ноги тоже автоматически зажаты. Спортсмен тратит много энергии на ненужное напряжение мышц, которые не участвуют в беге, вместо того, чтобы направить всю свою энергию на напряжение мышц, участвующих в беге.

Когда я прыгал в высоту, на соревнованиях, бывало такое, что из-за мандража, я тоже начинал бить копытом и, выходя в сектор, говорил себе “сейчас я как прыгну, как разбегусь, как оттолкнусь…” и сбивал планку. Я тоже зажимался в этот момент. Тогда мой тренер говорил мне “начни поспокойнее”. Я выходил, спокойно разбегался, без лишних дерганий, и легко брал высоту.

Давайте посмотрим на спортсменов.

Так бежит шестикратный олимпийский чемпион Усэйн Болт (слева): лицо расслабленное, плечи свободные, человек летит, а не бежит.

Забег Усейна Болта

Так бежит тоже хороший спортсмен, но он не шестикратный олимпийский чемпион:

Забег Девида Оливера

Посмотрим несколько видео с Усэйном Болтом:

(здесь Усэйн Болт за 30 метров до финиша крутит головой и смотрит на трибуны, а за 7-10 метров до финиша приветствует зрителей, опустил руки и бросил бежать). Так бегут только выдающиеся спортсмены, он полностью контролирует свой бег.

Нарезка видео с Усэйн Болт, Асафа Пауэл и Тайсон Гай.

Видно, что в их беге вообще не чувствуется напряжения, они все бегут легко и свободно. Человек вышел на старт и без лишнего напряга пробежал 100 м за 9,58 сек, установив мировой рекорд. Кстати, лет 20 назад считалось, что человек физически не может бежать 100 м быстрее 10 секунд.

Вернемся к сноуборду. Мы постоянно боимся с него упасть, напрягаем все группы мышц, чтобы держать баланс, приезжаем к подъемнику в мыле, я и сам такой же. Но нужно расслабиться на доске, и тогда мы сможем ей управлять на все 100%. Одним словом, обретя хотя бы минимальную технику катания на сноуборде, нужно стараться делать движения непринужденными, ехать и посмотреть по сторонам, петь песню, посмотреть какое сегодня небо, пробовать делать новые движения, дать себе почувствовать свободу, а обретя свободу, мы сможем управлять доской так, как нам этого хочется. И тогда качение будет легким, красивым, уверенным, стабильным.

Я, Касеян Андрей уже больше десяти лет исследую технику катания на мягком сноуборде, разрабатываю методики обучения для всех уровней от начинающего до продвинутого. С течением времени и накоплением опыта, в катании и преподавании, сформировался системный подход, основанный на любви к горам и сноуборду.

    Комментарии (17)

    1. Евгений Саханенков 16 мая 2016, 11:31 # 0
      Димка, большое спасибо за статью! Первый видосик прям очень понравился
      1. Саша 23 мая 2016, 11:32 # 0
        Тема важная поднята, но можно было бы побольше примеров из сноубординга… Во всём полезно к лёгкости стремиться, даже в силовых и особенно статических упражнениях.
        Можно даже начать с обычной ходьбы: меняя скорость, амплитуду и ритм поискать ту самую лёгкость. Как говорят зажим он в голове основной, от него зажатость на тело проецируется. Свобода движений и расслабленность — это разное, например тело-сопля гораздо менее продуктивно действует, чем перенапряжённое, которое хотя бы учится: какие напряжения лишние, а какие нужные..
        1. Саша 23 мая 2016, 11:34 # 0
          А, и чуть не забыл, для лёгкости важна осанка. Неправильная осанка приводит к появлению удерживающих позвоночник фоновых напряжений. Особенно в нагрузках.
          1. Дмитрий Коновалов 06 июня 2016, 11:35 # 0
            Про тело-соплю никто не говорит. Все гораздо проще. Правильная техника нужна для того, чтобы максимально напрягать нужные мышцы и максимально расслаблять не нужные мышцы. Тренер учит спортсмена именно этому. Если техника правильная, то и эффективность выполнения упражнения возрастает. Представим, что у вся сила человека — это 100%, если у него неправильная техника, то 30% его силы идет на «нужные» мышцы и 70% рассеивается по всему телу, расходуясь впустую и мало того, мешая нужным мышца правильно работать. Суть правильной техники направить все 100% силы на «нужные» мышцы и движения.
            В статье я хотел показать, что нужно попробовать двигаться «от противного», не напрягать все тело, а потом по одной мышце расслаблять, а расслабиться полностью и практика покажет, какие мышцы все-таки стоит в нужный момент держать в напряжении, а какие вообще не нужны в сноуборде.
            Вы можете авторизоваться на сайте через:
            Vkontakte