12 Упражнений для карвинга на сноуборде с палкой
Когда мы занимаемся карвингом на сноуборде, да и просто катаемся наше тело, доска и дуга должны находиться в целостности. Это возможно, если наше внимание успевает присутствовать во всех частях процесса одновременно:
- в кантах и доске;
- в стопах, коленях и тазу;
- в пространстве, рельефе, покрытии;
- в спине и руках;
- в форме дуг;
- в скорости;
- в других участниках катания.
Бывает, что мы не успеваем объять все своим вниманием: зажимаемся, опаздываем, имеем недочеты в стойке, развесовке, в технике ведения дуг и перекантовке. В решении этих проблем могут помочь 12 упражнений для софткарвинга с палкой на сноуборде. Они выполняются в чистых резанных поворотах на небольшом уклоне с прямой спиной. Взгляд сноубордиста направлен вперёд (нельзя смотреть на палку). В качестве палки используется пластиковая труба длинной около 1 метра, диаметром 20-40 мм (для безопасности труба должна быть из гибкого пластика и иметь тупые концы).
Для лучшего восприятия посмотрите видео урок карвинга на сноуборде, где Андрей Касеян показывает все 12 упражнений с палкой.
12 основных упражнений с палкой для софткарвинга
- На кистях рук
- Над носом сноуборда
- За спиной
- Под попой
- На коленях
- Своя стойка
- «Перпендикулярная атака»
- «Меч из ножен»
- «Параллельная атака»
- Обозначаем поворот
- Вращение
- Тянем палку к земле
В резанном ритмичном повороте палка кладется сверху на кисти рук. В любой момент она может упасть! Упражнение расслабляет напряжения в плечах и руках, убирает лишние неточные движения. Заставляет лучше чувствовать траекторию качения. Для начала нужно научиться удерживать палку в 10 связанных поворотах, не роняя и постепенно увеличивать количество поворотов.
Задача — удержать нижний конец палки над носом сноуборда скользя в резанных поворотах. При этом взгляд направлен вперёд на склон. Задняя рука над задней коленкой. Спина прямая. Колени пружинистые. Передняя рука держит палку так, чтобы она почти касалась поверхности доски.
Палка прижимается руками к спине. Упражнение выпрямляет осанку в стойке сноубордиста. Убирает «болтанку» в плечах и руках, заставляет работать ноги. При падении в этом упражнении расслабить руки, отпустить палку.
Палку заводим под попу. В задних поворотах немного давим на палку пятой точкой, обязательно держа спину прямо. В передних поворотах давим на палку руками, толкая себя вперёд. Упражнение может показать на практике, как зависит течение дуги от центра массы, а это — «ключ» к катанию на сноуборде.
Спина прямая! Палка упирается в бёдра, как можно ниже к коленям — такое положение вырабатывает более низкую стойку по глубине. При ведении заднего поворота палка еще сильнее прижимается к ногам.
Внимание! Задание. Установить, как правильно распределить давление: больше на переднюю ногу? На заднюю ногу? Или поровну?
Прокатиться в серии поворотов держа палку так как вам удобно, легко, представляя, что это штурвал самолета. Это упражнение показывает сноубордисту где находятся его руки. Нужно найти комфортное положение для себя в следующих моментах:
— по высоте: не стоит задирать палку слишком высоко — это создает напряжение в плечевом поясе, а оно мешает доске и вам ехать в целостности. Лучшая высота на уровне живота. Руки расслаблены.
— по степени скрученности: под каким углом относительно доски удобно держать палку именно вам. Степень скрученности = «АТАКА СТОЙКИ». Атаку стойки меняют в зависимости от ситуации. Возьмем крайние случаи:
— «перпендикулярная атака»: на хорошей, в меру жесткой, ровной трассе можно сильно скрутиться в «перпендикулярную атаку» — это даст возможность добавить ангуляцию. При такой атаке, колени, как амортизаторы, работают хуже, поэтому нужна ровная трасса.
— «параллельная атака»: все тело параллельно сноуборду. Такую атаку применяют на неровном покрытии, так как она дает максимальную подвижность коленям, а это значит ноги успеют обработать рельеф. При этом колени чувствуют себя лучше.
— «динамическая атака»: по «мудрому» называется – ротация: это когда степень скрутки меняется во время ведения поворота (от параллельной до перпендикулярной).
Итог: нужно уметь вести чистые резанные дуги во всех типах атак и «перетекать» между ними на ходу.
Удерживаем палку поперек носа сноуборда. Такое положение дает максимальное скручивание. Плюс добавляем ангуляцию – держим палку параллельно склону, перемещая внутрь дуги. Вместе с палкой параллельными склону будут и плечи, что считается классикой при перпендикулярной атаке.
Задней рукой палка прижимается к бедру (легкий постоянный нажим), а передней держится так, будто «вытащен меч из ножен». Зазор между палкой и передним бедром 20-30 см, касаться ноги нельзя! При ведении заднего поворота передний конец палки вращается рукой во внутрь поворота, сохраняя зазор (аналогично проводится передний поворот). «Меч из ножен» — упражнение на развесовку, отработку заднего поворота и стойку.
Тренировка входа в задний поворот. Плечи, таз и палка в руках параллельно с доской! Взгляд вперед. В этом упражнение можно максимально прочувствовать как работают колени в «тупой» стойке.
При перекантовке палка перекладывается из руки в руку. Рука тянется внутрь поворота. В заднем повороте палка в передней руке, задняя рука на заднем колене. В переднем повороте палка в задней руке, передняя рука под передним коленом. Это упражнение на «ангуляцию» и на чувство точки перекантовки. В идеале палку держать параллельно склону.
В чистых петельках вращать палкой вокруг себя. Упражнение развивает навык ведения дуг ногами, независимо от верхней части тела. Поначалу будет так, что на перекантовке руки будут останавливаться, а в дуге продолжать вращение. Нужно расслабиться до состояния равномерного вращения во всех фазах всех поворотов.
Ведя резанные повороты, тянем палку вниз к склону, в прекантовках прекладывая из руки в руку по принципу упражнения №10. Спина прямая! Тянем палку за счет сгибания ног, а не спины! Упражнение учит работе «в доску» (вертикальная работа), что важно при катании на уклоне. Перекладывать палку нужно синхронно с перекантовками — это развивает чувство ритма. Ритм петелек – вооружение для ведения уверенных поворотов в разных условиях.
P.S. Упражнения с палкой помогают увидеть себя со стороны и учат не только основам, но и могут натолкнуть на «мелочи-нюансы» — а это сноубордическое «вооружение», которое применяется под меняющуюся ситуацию, условия. Из малого состоит большое. Пробуйте, экспериментируйте. Упражнение считается освоенным, когда дуга чиста, тело легкое, а душа радостная :) После освоения упражнений с палкой на плоском склоне можно переходить к освоению того же на уклоне и с более длинной палкой.
Комментарии ()