Урок на сноуборде с одной пристёгнутой ногой - Новичок 2
Во втором уроке для тех кто хочет научиться кататься на сноуборде самостоятельно мы подготовили классические упражнения, которые подойдут как для начинающих так и для продвинутых сноубордистов. Последовательность упражнений не случайна, выстроен методический ряд, дающий оптимальный результат.
Блок с одной пристёгнутой ногой — ставит сноубордисту основную стойку, учит правильно распределять вес на ногах (развесовка), балансировать в прямом скольжении, закладывает фундамент для первых поворотов, и подготавливает «юного» бордиста к бугельному подъёмнику.
При выполнении всех упражнений взгляд направлен в сторону качения (нельзя смотреть под ноги).
Важно подобрать правильный склон для тренировки, уклон должен быть минимальным (так чтобы доска скользила с нестрашной для новичка скоростью). Выбранный для тренировок участок, должен, в идеале, заканчиваться подъемом (чтобы доска сама останавливалась в конце упражнений). Длина каждого проката примерно 15-20 метров. Возврат в точку старта выполняется упражнением «самокат». След от доски должен быть прямой. Смысл блока упражнений – научить мозг и тело катиться, в упоре на переднюю ногу.
Для точного понимания, как выполнять упражнения, мы подготовили видео урок катания на сноуборде, где Андрей Касеян покажет, как правильно их делать. Если видео урок понравился, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал) мы планируем там выложить ещё много чего интересного, ваша поддержка важна для нас.
Методический ряд упражнений
Итак, Вы подобрали подходящее место для тренировки, теперь можете приступать ко второму самостоятельному уроку катания на сноуборде, по возможности выполняйте упражнения поэтапно:
«В ВЕРХНЕЙ СТОЙКЕ». В упражнении отрабатывается — основная стойка сноубордиста, прямое скольжение и баланс в нем, развесовка. Свободную ногу на сноуборд ставить у заднего крепления. Чтобы убрать скольжение ноги, хорошо приклеить коврик. Старт нужно научиться делать из двух положений: свободная нога у заднего канта и свободная нога у переднего канта. От распределения веса на ногах зависит как поедет доска. Чтобы сноуборд скользил ровно прямо, нужно держать чуть больше веса на передней ноге! Если веса будет больше на задней ноге доска начнет закручиваться, прямо не поедет!
Для выравнивания доски в прямое скольжение просто добавить веса на переднюю ногу. При первых пробах «спуска в верхней стойке» новички в 90 случаях из 100 распределяют вес с точностью до наоборот. Всеми силами стараются упереться в заднюю ногу, что и приводит к неконтролируемому качению. Мантра для «отличного» выполнения данного упражнения: я смотрю вперёд, моя спина прямая, я давлю на переднюю ногу, передняя рука над носом сноуборда, задняя над задним коленом, колено пристёгнутой ноги направлено на нос сноуборда, ноги пружинистые.
- «В НИЖНЕЙ СТОЙКЕ». Провести прямое скольжение в положении сидя. Задняя нога на носке ботинка, так чтобы упереться ягодицей в пятку ботинка. Веса должно быть больше на передней ноге. Руки впереди, как бы обнимают доску. Взгляд вперёд. Упражнение отрабатывает баланс в нижней стойке, навык будущей загрузки доски и закладывает инстинкт правильного падения! При падении нужно сесть в доску и после упасть по касательной на склон. Катясь по прямой в этом упражнении оставте след от рук на снегу.
- «СМЕНА СТОЕК». Ведя прямое скольжение менять стойки – верхняя, нижняя, верхняя, нижняя. Взгляд вперёд. Полностью вставать и полностью садиться! Для качественного выполнения за прокат нужно успеть около 5 смен стоек. Важно! Вставать и садиться нужно в упоре на переднюю ногу!
- «ОТРЫВ НОГИ» Скользим в упражнении № 1, и отрываем заднюю ногу. Постепенно учимся скользить на одной передней ноге. Это нужно для окончательной победы над страхом встать на переднюю ногу. Спина прямая, взгляд вперёд!
- «ЦИРКУЛЬ» Выполняя упражнение № 4 оторвать ногу и поставить её пяткой на снег в районе переднего крепления. Как только начнет разворачивать доску, переместить вес на свободную ногу, выполнив тем самым разворот и остановку. Упражнение заканчивается упором в передний кант доски, и опорой веса на свободную ногу, взгляд направлен на верхушку горы.
- «ВРАЩЕНИЕ СНЕЖКА» Вращаем вокруг себя снежком, скользя в верхней стойке (упр.№1). Направление вращения по часовой и против часовой стрелки. Вращать нужно с одинаковой частотой. Упражнение убирает зажимы, расширяет внимание т.к. одновременно надо: ровно катиться, ровно держать спину, смотреть вперёд и вращать снежком.
- «ПОТБРАСЫВАНИЕ СНЕЖКА» Еще одно расширяющее внимание упражнение. Катимся ровно прямо, смотрим вперёд и подбрасываем над носом сноуборда снежок. Скольжение лёгкое, тело собранно-расслабленное, спина прямая.
- «ПАРАЛЛЕЛЬНО С ДОСКОЙ» Скользим в упр. №1 и держим параллельно с доской: плечи, таз и для наглядности палку (из гибкой пластиковой трубы). Смотрим вперед через ведущее плечо. Развивает «атаку стойки».
- «ПЕРПЕНДИКУЛЯРНО ДОСКЕ» Скользим в упр. №1, развернув перпендикулярно доске плечи. Палку держим поперёк носа сноуборда. Взгляд направлен вперёд. Развивает «атаку стойки».
- «ПАЛКА НАД НОСОМ СНОУБОРДА» Упираем конец палки в нос сноуборда и скользим в упражнении №1. Взгляд вперёд. Кисть «задней» руки находится над задним коленом, как будто примагничена к ней.
- «ПАЛКА ПОД КОЛЕНОМ» Для того чтобы сноуборд скользил прямо ровно, необходимо правильное распределение веса по доске. При правильном распределении веса колено ведущей ноги должно смотреть на нос доски. Но у начинающих сноубордистов бывает наоборот, они пытаются скрутить колено к центру доски и делают сноуборд почти неуправляемым. Чтобы это исправить тянем колено за палку вперёд на нос сноуборда. Выполнять осторожно!!! Упражнение является дополнительным.
- «ПАЛКА ЗА СПИНОЙ» Упражнение для выпрямления спины и ликвидации зажимов. Свободными руками прижимаем палку к спине и скользим по прямой в упр.№1. Взгляд направлен вперёд.
- «РЕЗАННЫЙ ЗАДНИЙ ПОВОРОТ с одной пристёгнутой ногой». Внимание! Упражнение для опытных сноубордистов. Выполнить джей поворот. При заходе и ведении поворота смотреть во внутрь дуги. Доска ведётся на канте преимущественно пяткой передней ноги.
- «РЕЗАННЫЙ ПЕРЕДНИЙ ПОВОРОТ с одной пристёгнутой ногой»! Внимание! Упражнение для опытных сноубордистов. Выполнить джей поворот. При заходе и ведении поворота смотреть во внутрь дуги. Набрав скорость, поступательно, направить колени в склон, сохраняя осанку в спине.
P.S. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КАРВИНГА НА СНОУБОРДЕ: Хорошим лекарством для реанимации резанного поворота являются упражнения на одной ноге. Задача: провести чистый резанный поворот (на заднем и переднем канте) с одной пристёгнутой ногой. Уклон, для начала не большой. Все фазы поворота должны иметь чёткий рисунок, должна остаться ровная тонкая линия! По сути это джей поворот, только на одной ноге. Основные причины в теле когда не получается карвинговый поворот, : «кривая» стойка, неверная развесовка, неправильная работа ног (коленей), недокантованная доска. Для ведения резанных поворотов важны характеристики снаряжения! Основные аспекты снаряжения, напрямую влияющие на качество карвингового поворота в мягких креплениях: упругость (жёсткость) доски, прогиб, расположение закладных, длинна опорного канта, жёсткость креплений (база, хайбек, стрепы), жесткость ботинка и его высота. При ведении карвингового поворота на одной пристёгнутой ноге, всё резко обостряется, и есть шанс заметить за собой именно ту причину, что не дает провести хороший резанный поворот.
Комментарии (31)